Dosis Olahraga Yang Tepat

Olahraga merupakan salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan juga kebugaran tubuh. Bukan hanya itu, ternyata olahraga juga sangat ampuh dan juga dipercaya bisa membantu seseorang.

Melakukannya dalam menurunkan berat badan mereka serta menjaga berat badan yang ideal. Dengan alasan inilah. Akhirnya banyak diantaranya orang-orang yang terpacu untuk melakukan olahraga sampai-sampai mereka melewati batas kemampuan tubuh mereka.

Memang benar olahraga sangat baik untuk tubuh Anda jika dilakukan dengan batas wajar. Namun jika Anda melakukan olahraga dengan dosis yang tidak tepat atau dalam kata lain berolahraga melampawi batas kemampuan tubuh jelas hal ini tidak akan memberikan dampak baik, karena pada dasarnya olahraga itu sama seperti halnya obat.

Maksudnya disini adalah Anda harus melakukan olahraga sesuai dengan dosisnya agar olahraga yang dilakukan bisa memberikan manfaat yang baik serta menghasilkan hasil yang maksimal, dan jika dilakukan secara berlebih maka hal ini bisa memberikan dampak buruk. Jika seperti itu, berapa dosis yang tepat untuk kita melakukan olahraga?

Berolahraga secara rutin setiap harinya bisa menjaga keseimbangan antara energy yang masuk dan juga energy yang memang dikeluarkan oleh tubuh Anda. Maka dari itu, setiap orang termasuk Anda sangat disarankan untuk berolahraga setiap harinya dengan batasan yang tepat.

Sejumlah ahli kesehatan menyebutkan bahwa olahraga harian yang dilakukan dengan intens yang cukup sedang serta dengan durasi yang tepat pasti akan memberikan hasil yang baik. Jika Anda berolahraga dengan intensitas yang sedang maka Anda bisa melakukannya sekitar 150 menit untuk satu minggu, namun jika.

Anda melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi maka Anda hanya perlu berolahraga sekitar 75 menit dalam satu minggu. Dengan begitu Anda bisa membagi durasi olahraga ini dengan pola olahraga 30 menit perhari yang bisa dilakukan selama 5 hari dalam satu minggu.

Tata Cara Melakukan Olah Raga Dengan Baik

Atau bahkan Anda juga bisa membagi durasi ini dengan pola yang lainnya yang mana bisa memperoleh hasil yang sama. Durasi ini sangat penting untuk diperhatikan jika Anda berolahraga dengan tujuan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda serta menjaga berat badan.

Namun jika Anda melakukan olahraga dengan tujuan yang berbeda misalkan untuk menurunkan berat badan, mungkin olahraga yang Anda lakukan juga porsinya akan berbeda. Yang mana Anda bisa meningkatkan waktu Anda ketika berolahraga sehingga proses pembakaran kalori akan semakin banyak.

Berat Badan Normal

Meskipun Anda memiliki berat badan yang normal, namun Anda tetap harus berolahraga dengan baik agar berat badan Anda bisa terjaga dengan baik dan Anda juga bisa terus sehat. Namun pastinya ada perbedaan dosis atau durasi olahraga yang harus Anda perhatikan. Jika Anda memiliki berat badan yang normal maka Anda dianjurkan untuk berolahraga selama 30 menit dalam satu hari agar kondisi tubuh Anda tetap terjaga kesehatannya.

Menjaga Berat Badan

Umumnya olahraga juga bisa Anda manfaatkan untuk menjaga berat badan Anda agar tetap seimbang. Namun Anda juga harus mengetahi bahwa kunci utama Anda bisa menjaga kestabilan berat badan yaitu dengan memperhatikan jumlah kalori yang masuk dan juga kalori yang keluar. Maka dari itu, selain olahraga Anda juga harus menjaga pola makan Anda agar memperoleh berat badan yang ideal. Untuk durasi olahraganya yaitu sekitar 60 menit dengan intensitas olahraga ringan yang bisa dilakukan dalam satu hari.

Menurunkan Berat Badan

Jika Anda berolahraga dengan tujuan untuk menurunkan berat badan maka Anda harus mempersiapkan diri untuk melakukan olahraga yang jauh lebih berat. Apalagi jika Anda sudah terlanjur memiliki berat badan yang berlebih atau disebut juga dengan obesitas. Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan maka Anda dianjurkan untuk melakukan olahraga dengan durasi sekitar 90 menit perharinya.